|
|
|
|
|
|
Питание будущих мамочекИнформация данной статьи поможет родить вам здорового ребёнка! Прежде всего, питание должно быть правильным. Это значит, что ежедневно в ваш рацион должны входить белки, жиры и углеводы в определённой пропорции. Конечно же, на первом месте стоят белки, которые являются строительным материалом для организма ребенка. Поэтому необходимо съедать ежедневно не менее 200 граммов мяса. Желательно употребление отечественного мяса, так как почти около 95% импортных мясных поставок не отвечают ГОСТу, полны стимуляторов роста (в том числе стероидных гормонов), которые при термической обработке разрушаются не до конца. 2 раза в неделю мясо рекомендуется заменять рыбой нежирных сортов. Но при этом необходимо как можно дольше обрабатывать её термически. Поэтому рекомендуется варить, жарить и тушить рыбу в течение нескольких часов. Поставщиками в организм белков являются также яйца и кисломолочные продукты. Ежедневно надо съедать одно яйцо, для профилактики сальмонеллёза - одной из самых распространённых кишечных инфекций - его необходимо кипятить не менее шести минут! По этой же причине врачи-инфекционисты не рекомендуют употреблять яичницу- глазунью. Также необходимо ежедневно съедать 100 граммов творога , 50 граммов сыра и выпивать как минимум пол-литра кефира. Употребление овощей и фруктов обеспечивает поступление в организм углеводов, витаминов и, что очень важно, микроэлементов. Ежедневно надо съедать 600 граммов сырых овощей и 300-400 граммов сырых фруктов. Сухофрукты (изюм, инжир, чернослив, курага), так же очень полезны. Ежедневно необходимо обеспечить поступление в организм полиненасыщенных, жирных кислот, так называемого витамина F. Для этого надо выпивать одну столовую ложку растительного масла. Если вы собираетесь вскармливать ребёнка грудью, то примерно за 2 месяца до родов начните есть грецкие орехи и черноплодную рябину. Продолжайте есть эти продукты и во время вскармливания, так как они очень хорошо стимулируют лактацию. Очень важен водный режим. Вы должны обеспечить регулярное поступление жидкости в организм, то есть выпивать хотя бы несколько глотков с интервалом 1,5-2 часа. Не стоит пить разноцветные лимонады. Старайтесь не пить синтетические напитки, такие как Coca-Cola и т. п. Лучше всего пить чай, фруктовые и ягодные соки, обыкновенную воду. Питание кормящих мамочек Полноценное питание кормящей матери обеспечивается ежедневным употреблением в пищу 180-200 г мяса, 50 г масла, 1 яйца, 800 г овощей и фруктов, 400 - 500 г хлеба грубого помола. Особенно важно не забывать о включении в рацион фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, а также о соблюдении режима питания в течение дня. Кормящая мама должна есть часто и небольшими порциями. Пища должна быть легкой, не жирной. Предпочитайте вареные, тушеные или запеченные продукты, а также фруктовые и овощные соки, травяные чаи. Кормление грудью истощает запасы кальция в костной ткани, в частности в зубной ткани, часто приводит к пародонтиту, делает ногти ломкими и хрупкими, меняет структуру волос, поэтому в рационе женщины должны присутствовать продукты, богатые кальцием: твердые сорта сыра, рыба, творог, шпинат и др. Оптимальное потребление жидкости кормящей женщиной составляет около двух литров в сутки, а достаточное мочеиспускание свидетельствуют об адекватном содержании жидкости выпитой в течение суток. Избыточное потребление молока или молочных продуктов (более 0,5 литра в сутки) может вызвать аллергизацию ребенка к белку коровьего молока! Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, т.к. все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той-же пищи. Категорически запрещен алкоголь. Не следует употреблять (особенно в первые 3 месяца) следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции: - Копчености, сосиски. - Кетчупы, майонезы. - Капуста. - Виноград. - Газированные сладкие напитки. - Все, содержащее консерванты. - Икра. - Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша. - Тыква, морковь. - Огурцы, помидоры. - Клубника, бананы, киви, апельсины. Дата публикации: 2007-02-26 23:21:41 Просмотров: 1252 Текущая оценка 4.00 голосов - 1
|
|
|
4.98 голосов: 576
