Советы для отличного самочувствия

Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя очень хорошо, а так же прожить достаточно долго, необходимо применять на практике следующие советы:

- измените пропорцию потребляемых продуктов: больше ешьте овощей, которые малокалорийны и дают чувство сытости, меньше - высококалорийные продукты, такие как мясо, сыр и различные приправы. Вместе с тем, необходимо включать достаточное количество белковых продуктов животного происхождения (постная говядина, птица), которые повышают окислительные процессы (сгорание пищевых веществ) в организме.

- снижайте потребление сахара, старайтесь меньше использовать его при приготовлении пищи, используйте заменители сахара и диабетические сладости;

- не применяйте специи, возбуждающие аппетит: перец, горчицу, чеснок.
старайтесь готовить с минимальным применением жира; не жарьте в масле, это добавляет более 100 калорий каждому блюду. Если уж приходится жарить, то сначала растопите масло в горячей сковородке прежде чем класть туда ингредиенты (пища быстрее впитывает холодное масло);

- уменьшайте количество приправы в салатах (4 столовые ложки приправы содержат приблизительно 180 калорий). Добавляйте в салаты больше жидкости или используйте сочные овощи и фрукты, например, помидоры;

- употребляйте лучше обезжиренные продукты;

- вы можете "обмануть" желудок, наполнив его водой или клетчаткой. Всегда имейте под рукой фрукты (малокалорийные и богатые витаминами), чтобы можно было ими перекусить, если чувство голода будет сильным;

- если в течение трех часов после приема пищи вам уже хочется есть, значит вы испытываете стресс или скуку, а не голод. Жажда также может вызывать чувство голода - прежде чем есть, выпейте стакан воды;

- готовьте мясные приправы и соусы за день до потребления, тогда вы сможете удалить застывший сверху жир; первые блюда готовьте на вторичном мясном бульоне;

- старайтесь не досаливать пищу, соль способствует задержке жидкости в организме;
не ешьте, пока не испытаете чувство голода. Постарайтесь растянуть процесс приема пищи, смакуя каждый кусочек. Если вы медленно едите и тщательно пережевываете пищу, вам для насыщения потребуется гораздо меньше еды. Учтите, что только минут через 20 после начала еды желудок просигнализирует мозгу о том, что он полон, поэтому выходите из-за стола с легким чувством голода;

- последний раз ешьте не позднее 19 часов; ни в коем случае не ешьте перед сном (в крайнем случае, не позднее, чем за два часа до сна).

-не отказывайтесь полностью от каких-либо продуктов; нет запрещенных продуктов, есть продукты, потребление которых следует контролировать;

- не пропускайте завтрак, он поможет вам справиться с чувством голода и желанием перекусить позже;

- отбирайте только постные куски мяса, отрезайте жир. У птиц основной жир находится на животе и в коже, удаляйте эти части во время приготовления пищи;

- пейте зеленый чай. Помимо того, что он богат антиоксидантами - витаминами С и Е, зеленый чай также способствует пищеварению;

- загружайте ваш мозг работой, отвлекайте внимание от еды, обеспечивайте мотивацию ваших действий: думайте не о том, как вам хочется есть, а о том, как улучшится ваше здоровье и фигура;

- лучше избегать потребления алкоголя, однако если вы его принимаете, не уменьшайте количества потребляемой пищи: алкоголь сдержит только калории (в одном бокале вина - около 100 калорий), но не питательные вещества;

- не делайте что-либо еще во время еды (можно только смотреть телевизор);

- для большего эффекта наряду с диетой занимайтесь физическими упражнениями, они позволят вам сжигать больше калорий и благотворно повлияют на ваше здоровье.

- не ложитесь отдыхать после обеда, лучше выйти на прогулку;

- занимайтесь сексом: за час активного секса сжигается около 250 калорий.

Дата публикации: 2007-02-26 23:20:42
Просмотров: 1298
Текущая оценка 4.00 голосов - 1

Ближайшие советы:
Как выбирать баранину Как выбирать говядину и телятину
Как выбрать мандарины Как выбрать полуфабрикаты

Вы можете поставить у себя ссылку на совет:

Как будет выглядеть ссылка:
Советы для отличного самочувствия