|
|
|
|
|
АквааэробикаСамое интересное, что аквааэробикой могут заниматься даже те, кто в принципе не умеет плавать. Для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде, вам выдадут пояс, который бедет поддерживать вас на поверхности, позволяя выполнять упражнения самой разной степени сложности. Как и в случае с обычной аэробикой, существует несколько степеней сложности: от новичков до тех, кто занимается этим постоянно. Также в бассейнах и оздоровительных центрах отдельно проводятся лечебные курсы и упражнения для беременных. Так чем же хороша аквааэробика? - Заниматься ею не надоедает. Этот удивительный эффект появляется от того, что занятия проводятся в воде, а само купание часто связывается не столько с тяжелым и физически изматывающим трудом, сколько с удовольствием. - Выработка координации движений. Для того, чтобы выполнять упражнения в воде, необходимо очень здорово балансировать, ведь у вас может не быть поддержки и опоры, особенно если занятия выполняются на глубокой воде. - Дополнительная нагрузка. Вода - не воздух, и двигаться в ней, особенно выдерживая ритм, не так-то уж и просто. Через несколько минут активных упражнений, вы поймете, почему казалось бы обычные упражнения, выполняемые в воде, дают такой эффект. - Нагрузка на весь организм. В занятиях аквааэробикой практически не случается того, за что часто не любят тренажерные залы: то есть за нагрузку на определенную группу мышц, в то время как остальной организм остается бездеятельным. В случае с занятиями в воде участвует все тело. - Возможность заниматься во время беременности. В то время как во время беременности запрещены любые более-менее опасные виды спорта (измененный центр тяжести приводит к нескоординированности, что может легко вызвать травму), водные занятия не просто полезны, они рекомендованные. Натренированные мышцы живота, поясницы и спины позволят легко родить здорового малыша. - Аквааэробика - единственный вид упражнений, разрешенных людям с ослабленными сосудами и варикозным расширением вен, что является частым заболеванием женщин после беременности и родов. Аквааэробику считают одним из наиболее эффективных средств борьбы с этим извечной женской проблемой - целлюлитом и лишним весом, причем результаты становятся видны сразу через несколько занятий. Комплексы упражнений могут включать занятия с мячом (считающиеся наиболее сложными: попробуйте удержать мяч в воде!), нуддлами (длинными пластиковыми гибкими шестами), пластиковыми гантелями, перчатками и шлепками, усиливающими противодействие воде. Можно ограничиться и просто занятиями, без привлечения дополнительных предметов. Сколько же раз в неделю стоит заниматься? Специалисты советуют заниматься спортом (не только аквааэробикой) не менее двух раз в неделю. Один раз в неделю будет только жестко растягивать мышцы, и не принесет особой пользы. Однако и бросаться в ежедневные занятия не стоит. Как и в любом другом деле, десь важна умеренность и аккуратность. И тогда приятные изменения не заставят себя ждать. Для того же, чтобы вдохновиться еще более, приведем в пример несколько упражнений, предлагаемых Клаудии Шиффер ее личным тренером, Кати Кетлер. Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню. Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево-вправо. Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее («ножницы»). Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире. Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая и левая рука должны двигаться в разных направлениях. Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения — «ножницы». Дата публикации: 2007-03-26 11:27:25 Просмотров: 1538 Текущая оценка 5.00 голосов - 2
|
|
4.98 голосов: 576
