|
|
|
|
|
Беремся за скакалкуИспользование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажере или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы обоих рук и ног, что ведет к повышению выносливости. Прыгание через скакалку полезно в различных аспектах: * оптимизирует работу сердца * улучшает кровообращение * понижает давление * сжигает жир * улучшает уровень холестерина * укрепляет кости * поднимает настроение Низкая стоимость "оборудования" - тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счетчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди. Для прыгания используйте хорошую спортивную обувь с рифленой подошвой. Чтобы излишне не нагружать суставы, связки и сухожилия прыгайте не выше 2-3 см от земли, по возможности с одной ноги на другую (не на двух ногах одновременно). Для смягчения прыжка колени нужно держать слегка согнутыми, а верхнюю часть тела выпрямить. Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1-2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее. Принимать пищу лучше за 2-3 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если Вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие. Предлагаем вам несколько основных техник прыжков со скакалкой, которые можно использовать как базовые и добавлять к ним свои элементы: Джог-степ Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок. Канкан Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперед и назад. На вытянутых руках Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч. Хип-твист Во время обычных прыжков двигайте бедрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины. Колено к груди При обычных прыжках поднимайте по очереди колена к груди. Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему веселым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня. Дата публикации: 2007-03-26 11:33:13 Просмотров: 3648 Текущая оценка 4.60 голосов - 15
|
|
4.98 голосов: 576
