|
|
|
|
|
Разомнемся с пользойОднако есть такое положение, которое не только хорошо разогревает тело (поскольку включает крупные мышцы), но и способствует вытяжению, укреплению многочисленных мелких мышц, задействует практически все крупные мышечные группы, а также позволяет их укрепить и одновременно проверить стабилизацию мышц спины и брюшного пресса. У пражнение также помогает проверить мышечный баланс с правой и левой стороны тела. Для его выполнения понадобится всего лишь четыре квадратных метра. Упражнение Исходное положение: встаньте на колени и упритесь руками в пол, расставьте ладони на ширине плеч. Хорошо прижмите ладони к полу, как будто хотите удлинить руки. Направьте позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Подверните пальцы ног и поднимите колени. Расположите таз так, чтобы всё тело от затылка через крестец до пяток находилось в одной плоскости (фото 1). Сохраняя такое положение в течение пяти дыхательных циклов, попробуйте вывести поочередно вперед сначала правую, затем левую руку. Зафиксируйте стабильное положение, оценивая баланс на одной руке (фото 2). Сколько Вы сможете простоять в таком положении? Оцените разницу в удержании Вашего тела при поднятии левой или правой руки. Повторите упражнение с самого начала 3-5 раз и перейдите к стрейчингу. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, стопы вместе. Обхватите бедра руками под коленями. Отдалите грудной отдел позвоночного столба назад, плечевые суставы продвигайте вперед. Растягиваются мышцы верха спины и плечевой пояс (фото 3). Рекомендации: при выполнении упражнения мышцы спины должны оставаться активными. Если ягодицы поднимаются, проверьте положение плеч, они должны располагаться точно под кистями. Дата публикации: 2007-03-26 11:25:49 Просмотров: 1182 Текущая оценка 0.00 голосов - 0
|
|
4.98 голосов: 576
