|
|
|
|
|
Тренировка в невесомостиЗанятие в бассейне – очень эффективная тренировка и физиотерапевтическая процедура для всего организма. Плавание активизирует дыхание и кровообращение, укрепляет сердце и заметно подстегивает обмен веществ. Вода – чрезвычайно теплоемкая среда, и для того чтобы скомпенсировать теплопотери организма в водной среде, скорость обмена веществ во время тренировки заметно увеличивается. Помимо физической нагрузки плавание обладает и выраженным терапевтическим эффектом – оно снимает неприятные ощущения в суставах, позволяет избавиться от болей в спине. А эффект закаливания? Кроме того, плавание – это еще и настоящее удовольствие. Согласитесь, приятно хотя бы на полчаса почувствовать себя в невесомости! Все это делает плавание одним из самых удачных видов спорта. Для того чтобы тренировка была эффективной и нескучной, плавать в “курортном” стиле недостаточно. Тренировки станут интереснее и результативнее, если вы освоите спортивные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Брасс. При плавании брасом нужно вытянуться и свободно скользить по воде. В этой фазе движения лицо и ладони обращены вниз. Гребок делается следующим образом: ладони развернуть наружу, и отвести руки назад до уровня плеч. Приподнять голову, сделать вдох и одновременно начать подтягивать ноги к туловищу. В то время, когда руки возвращаются в исходное положение, лицо опущено в воду. В этот момент производится выдох (в воду), а ноги резко распрямляются назад. До нового гребка-вдоха снова скользить по воде вытянувшись. Кроль. Одна рука вытянута вперед над водой, а другая в это время делает гребок под водой назад. Туловище само по себе несколько разворачивается, как бы следуя за “гребущей” рукой. Лицо поднимается над поверхностью - в этот момент нужно сделать вдох. Затем опустить вытянутую вперед руку в воду и сделать сильное движение назад, к туловищу примерно до уровня бедер. В это время сделать выдох в воду. Прямыми ногами постоянно выполнять движение "ножницы". Плавание на спине. Прекрасный способ восстановить дыхание! Исходное положение: лежа на поверхности воды на спине, одна рука вытянута ладонью вверх по направлении движения, другая - вдоль туловища. Руки описывают окружности: рука сильно отталкивается от воды и идет из-за головы сначала вниз, а затем вверх примерно до уровня бедер, а затем возвращается в исходное положение. Затем то же движение повторяет вторая рука. Как и при плавании кролем, прямые ноги выполняют движение "ножницы". Для начинающих самый удобный вид плавательной нагрузки - плавание с перерывами. Проплывите 25 метров любым стилем. Темп движения должен быть таков, чтобы вам приходилось несколько напрягать силы. Сделайте паузу 45 – 60 секунд, затем снова преодолейте 25 метров. Время от времени меняйте стили плавания. Постепенно сокращайте перерывы, и время о времени проплывайте 50 или 75 м без остановки. Для умелых пловцов можно порекомендовать режим тренировки, направленный на развитие выносливости и “подсушивание” мускулатуры. Такая тренировка особенно эффективна для борьбы с подкожным жирком. Плавать нужно, быстро, не останавливаясь, минимум 10 минут. В течение этого времени можно менять стили, в том числе и плавать на спине. Даже если у вас осталось много сил, время непрерывного плавания не должно превышать 20 минут, после чего нужно сделать перерыв – восстановить дыхание и пульс. Оптимальный режим тренировок – плавать один-два раза в неделю, если вы занимаетесь еще каким-нибудь видом спорта и три раза в неделю, если вы только плаваете. Немного о безопасности • Многие перед входом в бассейн стоят в очень горячем душе, чтобы “прогреться”, а после этого быстренько залезают в воду. Это создает излишнюю нагрузку на сосуды. Лучше перед плаванием принять теплый душ, и в воду не прыгать, а входить медленно. • Если у вас повреждены барабанные перепонки, то при плавании необходимо обязательно предохранять уши от попадания в них воды. Существуют специальные затычки для ушей, но можно пользоваться и смоченным в масле ватным тампоном. Нырять при поврежденной барабанной перепонке (в том числе с затычками) абсолютно противопоказано. • Не забудьте обзавестись очками для плавания. Иначе из-за хлорированной воды вы будете регулярно вылезать из бассейна с красными, как у кролика, глазами. Это может даже стать причиной довольно сильного коньюктивита. • Не стремитесь сохранить волосы совершенно сухими – даже самые плотные современные шапочки пропускают воду. Попытка держать голову над водой отнимает много сил и создает излишнее напряжение мышцы спины и шеи. Кроме того, шапочка в бассейне нужна для того, чтобы ваши волосы не попали в воду, а вовсе не для сохранения укладки. • Быстрого эффекта по формированию фигуры при помощи плавания можно добиться, если вы проплываете 50 м не более чем за 4 – 5 минут. Для неподготовленного человека это довольно быстро. Не старайтесь быстро наращивать скорость – вы не сумеете держать темп, придется совершать частые остановки, что сделает тренировку малоэффективной. • Желательно перед тем, как войти в воду сделать небольшую разминку –наклоны, повороты корпуса, махи ногами и руками. Это поможет вам уберечься от судорог. • Для разминки проплывите в спокойном темпе по 50 м сначала брассом, потом кролем, потом на спине. • Тренировку желательно разбить на 2-3 заплыва, в течение которых вы не будете останавливаться. Это – самая энергоемкая часть тренировки. Во время заплывов старайтесь плыть в более или менее ровном, максимально быстром темпе. Следите за дистанцией и временем. • В промежутках отдыхайте – выполняйте у бортика или в мелкой части бассейна дыхательные упражнения или элементы аквааэробики – это поможет восстановить дыхание. Дата публикации: 2007-03-26 11:26:18 Просмотров: 1742 Текущая оценка 3.00 голосов - 3
|
|
4.98 голосов: 576
